春暖花開剝去層層冬衣的時候也是胖美眉們的煩惱日，顯山露水的同時不合時宜的肥肉外露讓人懊惱不已，是否后悔冬天時吃的放縱？于是減肥塑形的相關生意也變得火熱起來，然而這些要么節食要么吃藥的減肥方法對人體的傷害卻也是很大的，所以這里提醒所有愛美的ＭＭ們，減肥有風險一定要適可而止，一定要找對方法，這里介紹一個比較健康安全可行的塑形食譜，當然也要有一定的付出與犧牲才會有所收獲，管住嘴是前提，堅持是必須奉行的態度。

　　早餐（九點前）：雞蛋，豆漿，脫脂牛奶（選一樣吃飽）。注：白水蛋可以點醬油，但煮蛋的水不能喝，鹵蛋，茶葉蛋等都可以吃，豆漿要無糖無渣的，而每次只能選一樣吃飽。

　　午餐：肉類海鮮或蔬菜（選一樣吃飽，不能煎炒炸）。注：蝦跟魷魚可以吃，不能吃魚頭和魚皮，水煮魚酸菜魚不能吃。雞皮鴨皮不能吃，除了雞肉其它肉如牛肉羊肉，只能吃一個部位吃飽。豬蹄不能吃。不可吃瓜類如絲瓜，冬瓜，苦瓜，南瓜等。蔬菜只能吃全綠葉的

　　晚餐：青瓜，西紅柿，水果，蔬菜（選一樣吃飽）：不能吃的水果：榴蓮，龍眼，荔枝，香蕉，葡萄，果汁等太甜的水果。

　　還一點要注意的是在減肥期間所有主食和零食不能吃：如白米飯，粥，面條，面包，饅頭，餅干等等。

　　可以放的調味料：（注可以入但不能吃）姜，蔥，蒜，醋，醬油，味精，油（花生油），新鮮辣椒

　　不可以放的調料：生粉，糖，海醬，鮑汁醬，豆醬，老干媽，香油，蠔油，料酒，補藥

　　減肥期間所有的營養品，中西藥，維生素都不能吃，蜂蜜水，檸檬水，酒，口香糖也不能吃。